adem, Bewust worden, meditaties

Adem oefening

Verander je adem en je verandert je leven.

Ga rechtop zitten en observeer hoe de adem het lichaam in en uitstroomt, de natuurlijke ademstroom. Zonder onderbreking.
Adem dan een aantal keren lekker diep in en uit.
Daarna probeer je de inademing en de uitademing even lang te maken. Bv als je inademing 2 tellen duurt laat dan ook de uitademing 2 tellen duren. (of 3 of 4)
Niets forceren enkel waarnemen en n klein beetje sturen.Als dit helemaal vloeiend gaat dan kun je na een aantal dagen de oefening uitbreiden door te proberen de uitademing iets langer te laten worden dan je inademing.
Net zo lang totdat je uitademing dubbel zo lang is als je inademing.
Dit zorgt direct voor ontspanning en rust.

Zo integreer je dagelijks een stukje bewustwording in je leven. Moeiteloos.
Net zoals je moeiteloos  als je met het weer omgaat.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s