Bewust worden, loslaten, oefeningen

Een oefening in loslaten.

Een oefening in loslaten.

Je kent het wel;  vastlopen in je relatie, in je werk, nee hè niet weer, dit heb ik al zo vaak gehad. Je voelt je waardeloos, niet goed genoeg, niet begrepen, niet gezien……… Die pijnlijke gevoelens stoppen we gauw weer weg, we zoeken afleiding, in werk, in eten,  in verslavingen, in depressie, in ‘leuke’ dingen doen……

Het zijn patronen in ons leven die ons belemmeren voluit te leven, die ons vasthouden in het verleden. Je wordt er zoooo moe van en wil ze graag loslaten maar hoe dan?

Ik heb een oefening in 4 delen gemaakt om je te helpen met het bewust worden van belemmerende gedachten en overtuigingen.

Door bewust te worden kun je  oude patronen  doorbreken en eventueel vervangen voor nieuwe energie gevende patronen.

Bewust worden is de sleutel tot een ontspannen leven.

Een leven in verbondenheid, waarbij denken, voelen en doen op 1 lijn zijn. Je hoofd, je hart en je handen, oftewel je lichaam je geest en je ziel uitgelijnd zijn.

Het is een oefening in 4 delen. Om de dag krijg je een stap aangereikt, zodat je de tijd hebt om erover na te denken en te ervaren wat het met je doet.

Het is een waardevolle oefening die ik graag met je deel.

Leven is een levenslang proces en elke dag zet je een stapje. Zo wordt je meer je eigen beste vriendje.  

In september hebben 88 mensen meegedaan met de oefening in loslaten. Ze kregen om de dag een mail een in de bus met een oefening. Het was voor mij de eerste keer dat ik op deze manier een oefening heb gedeeld. Voor nu heb ik besloten er mee te stoppen. Het is voor mij te onpersoonlijk. Ik geloof veel meer in directe verbinding. Deze oefening ga ik nu in een andere vorm gieten. Op 10 november 2019 is de primeur. Dan ga ik een interactieve lezing geven in Assen met deze oefening.

Bewust worden, Inspiratie, oefeningen

Rust en Ruimte


Tijdens de pinksterdagen was ik op het eigentijds festival waar ik deelnam aan een schrijfworkshop. Ooit ben ik begonnen met schrijven omdat ik de cursisten wilde informeren over het wat en waar van de yogalessen voor het nieuwe seizoen. Maar alleen een agenda doorsturen vond ik saai. Dus ik schreef wat over de achtergronden van yoga. In de loop van de jaren ben ik meer gaan delen over hoe ik zelf de yoga filosofie en technieken toepas in mijn leven. Ik vind het fijn om te doen, het geeft ordening aan alle gedachten in mijn hoofd en de informatie wordt wat minder saai.

En nu werd er een workshop aangeboden met de naam; creatief schrijven. Dat prikkelde mij.

De workshop werd gegeven door Thea Eliassen van www.atelierES18.nl, een vrouw met passie voor creativiteit. We begonnen met een vel papier en een potlood, vloeiende lijnen tekenen, gewoon om je pols los te maken. Dan komt de eerste opdracht. Je krijgt 5 minuten om te schrijven over je sleutelbos. Verrassend hoe je al schrijvende tot mooie inzichten komt. Een sleutelbos is plotseling zoveel meer.

Voor de volgende opdracht mocht je op een papiertje schrijven waar jij blij van wordt. Alle papiertjes werden verzameld en willekeurig weer uitgedeeld. Iedereen kreeg nu de opdracht een verhaal te schrijven en te beginnen met de zin die op het papiertje stond wat je gekregen had. We kregen 8 minuten.

Wow wat een leuke verhalen heb ik hier mogen horen . En hoe leuk is het om te horen hoe jouw beginzin, daar waar jij blij van wordt, een ander inspireert. En hoe boeiend is het dat precies de mensen die bezig zijn met een soort van proces, de juiste beginzin krijgen om hun eigen verhaal te vertellen.

Synchroniciteit ten top.

Op het papiertje wat ik trok stond Rust en Ruimte. Graag deel ik mijn pennenvruchten met jullie.

 Rust en Ruimte
 In de stilte van mijn hart
 Tussen hemel en aarde
 Tussen de maan en de zon en de sterren
 Daar waar ik niets hoef te vinden
 Daar is rust
 Daar is ruimte
 De openheid tussen de sterren in het heelal
 Het zwarte, de leegte, de diepte
 Voelbaar, tastbaar
 Nee, niet voelbaar, niet tastbaar
 Geen woorden
 Niets vinden
 ZIJN 
Rust en Ruimte
In de sterrende leegte
Val ik in vertrouwen
Mijn hart lacht.

En omdat ik die avond ook mee zou doen aan een vuurloop was ik al een beetje in de stemming aan het komen. Daarop ontstond de volgende tekst.

Rust en Ruimte
Vuur
Alles verbrandend
Alles vervullend
Vol Ledig

Ik zou zeggen, ga het eens doen. Gewoon schrijven. Het geeft ruimte in je hoofd en brengt je verrassende inzichten. Het is een fijne manier van bewust worden.

Schrijfoefening

Neem een woord als uitgangspunt en stel jezelf een tijdlimiet. 5 minuten is leuk, maar 8 of 10 kan natuurlijk ook. Elk woord is goed als inspiratiebron, maar als je het lastig vind te kiezen kun je het volgende doen. Neem een boek, krant, tijdschrift, sluit je ogen. Pak een potlood of pen en prik willekeurig op een pagina. Dat woord is jouw uitgangspunt, daar ga je een aantal minuten over schrijven. Niet nadenken, gewoon schrijven. Wat komt er in je op over dit onderwerp, wat voel je daarbij, wat weet je ervan of niet, lekker al je gedachten hierover aan het papier toevertrouwen. Dan lees je de tekst na, en neemt er 1 zin uit die je het meest inspireert. Hiermee ga je weer 5 minuten aan de slag. Maar nu heel gericht vanuit de tegenwoordige tijd. Schrijf alsof je het NU helemaal zelf meemaakt. Op dit moment. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met deze oefening.

Veel inspiratie en inzichten gewenst en vooral veel plezier.

Als je in mijn blog klikt op oefeningen vind je nog meer schrijf oefeningen.

oefeningen, ogen, yoga

Oefeningen voor je ogen

We weten dat als je in je vingers snijdt of een gat in je knie valt dat het wondje vanzelf heelt. Okay het kost tijd en doet pijn maar na een paar weken is er niets meer van te voelen en van te zien.
Maar als je ogen slechter worden roept iedereen meteen dat je een bril of lenzen moet gaan dragen.
Deze overtuiging zit zo ingebakken in onze wereld dat we niet eens meer de moeite nemen om te onderzoeken of dat werkelijk zo is.

Regelmatig organiseer ik workshops voor de ogen. Je leert hoe je de ogen kan ontspannen en wat de samenhang is tussen je ogen en je hersenen, wat is waarnemen, wat hebben herinneringen te maken met je ogen en nog veel meer.
Nieuwsgierig? Kijk dan of er een datum is die je past of stuur een bericht dan komen we samen tot een datum. Wil je liever alleen je oogproblemen onderzoeken en daar gerichte oefeningen voor dan kun je ook een individuele afspraak maken.

Hier vind je wat inzichten en inspiratie In Zicht

Hieronder volgen een aantal oefeningen waar je nu al mee kan beginnen.

Veel oogproblemen worden veroorzaakt door spanning rondom de ogen.

Dit kun je doen om je ogen te ontspannen.


Photo by Noelle Otto from Pexels


Masseer zachtjes met je vingertoppen je ogen, oefen geen druk uit. Dit doe je een aantal keren linksom en een aantal keren rechtsom.

Een tip voor vermoeide ogen. 
* Als je achter de pc of tv zit kijk dan elke 5 minuten even ergens anders naar.
Bv naar een plant in de buurt, of naar je huisdier. Even je hoofd draaien en met je ogen knipperen.

Soms als je het erg druk hebt of als je lang achter de laptop hebt gezeten voel je dat je ogen erg gespannen zijn. Loop dan even naar de kraan en spat met vingers wat koud water tegen je ogen. Je merkt direct de ontspanning.

Knipper een aantal keren losjes – sluit je ogen, adem rustig een paar keer in en uit. Herhaal dit een paar keer en eventueel  een aantal keren per dag.
Hierdoor ontspannen je buitenste oogspieren en ontwikkel je de juiste knippergewoonte.

Oefening om je ogen te laten kijken

Tijdens een wandeling in de natuur geef je de ogen opdracht gele kleuren te zoeken, of ronde vormen. Je blik gaat dan vanzelf naar de ene en de andere plek, je blik dwaalt rond en vind de ene ronde vorm na de andere. Merk je dat je afgeleid bent en aan hele andere zaken denkt, geen probleem, keer liefdevol terug naar je opdracht.

Volgen met je ogen

Je ogen houden van bewegen, dit is heel natuurlijk. Volg met je ogen een bewegend beeld, bv een vlieg of een varend schip, een fietser.

Een oefening om je perceptie te veranderen.

Perceptie

Als we om ons heen kijken zien we vertrouwde beelden. Het huis waar we wonen, de kamer waar we werken, het scherm van de telefoon of laptop, de straat en de mensen. Allemaal heel vertrouwd en steeds hetzelfde, maar ook weer niet. Als je na 30 jaar een reünie bezoekt van de lagere school is iedereen nog hetzelfde maar ook totaal anders, ouder geworden. De bloemen in de vaas op tafel lijkt morgen nog hetzelfde maar na 1 week zijn ze ‘plotseling’ verdord.  Elk moment is er verandering. Ook wijzelf veranderen voortdurend, we verplaatsen ons in de ruimte en de tijd, dat geeft elk moment een ander perspectief.  

Kijk eens naar je leven en neem er 1 situatie uit. Dit kan een situatie zijn waarin je heel boos werd, of teleurgesteld was, een situatie waarbij je achteraf dacht van had ik maar zus of zo gezegd of gedaan.

Stel je  dan voor dat je naar een film kijkt. Je ziet de ander en jezelf in de situatie. Kijk ernaar vanuit jou ontspannen positie in de bioscoopstoel. Wat gebeurt er?, wat zie je?  Hoe ontwikkeld de situatie zich?

Draai dan de rollen eens om. Jij wordt je tegenspeler en de tegenspeler wordt jou?  Hoe is dan je kijk op de situatie?

Of je neemt 2 bekenden en laat die de situatie spelen op het filmbeeld.

Zo krijg je een ander beeld van de situatie.

Mijn collega Nienke de Heer heeft een paar handige filmpje opgenomen met mooie oefeningen om je ogen te ontspannen.

En misschien heb jij ook nog inspirerende oefeningen of tips. Deel ze hieronder, zo helpen we elkaar.